bezndziejne rozplanowanie jak na 2x tydzien to cwicz tak pon klata barki tric piatek nogi plecy bic _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
[...] a nie powiedzialem nic wiecej o tych treningach oprcz seri i powtorzen :/ skupiam sie raczej na klacie i rekach, z racji takiej ze to najslabiej wyglada :P bo plecy i barki to mam od break danca bo tanczylem i to sie wiazalo z jakimis pompkami na rekach itp. klate robie zanczy sie sie staram 5 razy w tygodniu bo tez czasem taki padniety [...]
Nie wiem, czy to już było mówioneale skoro autor napisał, że ramiona i barki rozwijają mu się dobrze, w porównaniu do klaty, któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem [...]
ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]
[...] ma roznicy w treningu robionym po 2 dniach odpoczynku po weekendzie a treningiem robionnym po 1 dzinu przerwy i meczeniu dzien przed odpoczynkiem barkow? w poniedzialek zawsze mamy najwiecej sily, wiec jelsi ktos chce marnowac swoje sily na nogi i barki to droga wolna. ja tylko mowie ze to glupie, ale jelsi bedzie z tego treningu zadowolony to ok
1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]
Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Ok Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Ok Rozpietki 3x12 (staly) Ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Na koniec dałbym pompki w podporze [...]
chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]
dlaczego 3 razy a nie dwa odpowiedz jest prosta bo mamy 3 duże partie mięśni KLATA PLECY NOGI a złota zasada mówi żeby ich nie łączyć małe to biceps triceps i barki
Na barki za dużo ćwiczeń, na klatę, biceps i triceps też. Posłuchaj. Mówimy ci tutaj, że trening jest słaby, bo bez nóg i plecy są cienkie. Dla ciebie to nic nie znaczy, bo teraz dla ciebie liczy się głównie duża klata i duże łapy. Ale to nie wygląda ładnie kiedy masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im [...]
dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]
[...] to wszystko. W ogole nog nie cwiczysz a reszta rozlozona na 4 dni? A nie lepiej tak jak erulf proponuje? poniedzialek klata + tric, wtorek plecy + bic + przedramie piątek barki + nogi Jakby dalo rade zrobic chociaz jeden dzien odstepu miedzy kazdym treningiem to byloby jeszcze lepiej. Do tego proponowalbym dostosowac sie do rad f***mastera.
Do autora weź kolejność ułóż w obu treningach tak samo, chodzi mi tu o partie, najlepiej moim zdaniem od największej do najmniejszej, a nie od ulubionej do mniej, bo później wychodzą treningi biceps, klata, barki,triceps,nogi itp
cwiczenia dobierz sobie a atlasie cwiczena jak na mase to plan beznadziejny kazda partia cwicz raz w tyg.np: poniedzialek-klata triceps sroda-plecy biceps piatek-barki nogi